스쿼트 무릎에 안 좋나요?

스쿼트 무릎에 안 좋나요?

스쿼트는 집에서 쉽게 할 수 있는 실내 운동 방법 중 하나입니다. 발을 어깨 너비로 벌려 허벅지가 수평이 될 때까지 여러 차례 앉았다 일어나는 운동인데요. 엉덩이, 허벅지 등과 같은 하체 근육 단련에 도움을 줍니다. 하지만 몸 상태에 따라서도 스쿼트 동작에 차이를 두는 것이 좋습니다. 스쿼트 운동은 잘못된 자세로 반복하면 무릎에 힘이 과하게 들어가 관절 손상을 유발할 수 있습니다.

 

오다리인경우 <내로우 스쿼트>

오다리가 있는 분들은 무릎이 살짝 닿을 정도로 발을 모아 스쿼트를 하는 내로우 스쿼트를 추천 드립니다.

 

근력부족 <와이드 스쿼트>

근력이 많이 떨어진 분들은 다리를 넓게 벌려 하는 와이드 스쿼트를 추천 드립니다.

 

무릎통증<미니 스쿼트>

무릎을 크게 굽혔다 펼 때 통증이 있는 경우 무릎 사이 연골판이 약해진 상태일 수 있습니다. 이때는 무릎을 조금만, 30도 정도만 굽히는 미니 스쿼트를 추천 드립니다.