놓치면 안 될 건강 팁188 스쿼트 무릎에 안 좋나요? 스쿼트 무릎에 안 좋나요?스쿼트는 집에서 쉽게 할 수 있는 실내 운동 방법 중 하나입니다. 발을 어깨 너비로 벌려 허벅지가 수평이 될 때까지 여러 차례 앉았다 일어나는 운동인데요. 엉덩이, 허벅지 등과 같은 하체 근육 단련에 도움을 줍니다. 하지만 몸 상태에 따라서도 스쿼트 동작에 차이를 두는 것이 좋습니다. 스쿼트 운동은 잘못된 자세로 반복하면 무릎에 힘이 과하게 들어가 관절 손상을 유발할 수 있습니다. 오다리인경우 오다리가 있는 분들은 무릎이 살짝 닿을 정도로 발을 모아 스쿼트를 하는 내로우 스쿼트를 추천 드립니다. 근력부족 근력이 많이 떨어진 분들은 다리를 넓게 벌려 하는 와이드 스쿼트를 추천 드립니다. 무릎통증무릎을 크게 굽혔다 펼 때 통증이 있는 경우 무릎 사이 연골판이 약해진 상태일 수 있습니.. 2024. 6. 4. 운동 매일 하면 안 된다고요? 운동 매일 하면 안 된다고요?운동을 매일 하는 게 좋을까 조금씩 쉬어가면서 하는 게 좋을까 고민을 하게 됩니다. 특히 운동을 열심히 하기로 유명한 연예인 김종국은 여러 프로그램에 나와서도 매일 운동을 권장했습니다. 유산소 운동의 경우 매일 해도 괜찮지만 근력운동의 경우는 2일에 1회가 적당하다는 것이 전문가의 의견입니다. 꾸준하게 하는 유산소 운동은 다이어트에도 효과적이고 건강에도 좋지만 근력운동은 운동을 할 때에 근섬유들이 손상됩니다. 그래서 매일 운동을 하면 근육이 오히려 커지기 어려워지는데요. 근육 성장에 도움이 되는 세포인 위성세포와 단백질이 손상된 근섬유 재생을 해주는 역할을 하여 원활한 재생으로 근육이 단련되려면 하루 정도 휴식해 주시는 것이 좋습니다. 2024. 5. 10. 기초대사량 높이는 방법, 근육보다 식단이 중요하다? 기초대사량 높이는 방법, 근육보다 식단이 중요하다?체내 지방을 효율적으로 태우기 위해 높은 기초대사량이 중요하다고 하죠. 기초대사량을 높이려면 근육을 키우는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 하지만 전문가들은 근육은 기초대사량에 큰 영향을 주지 않아 다이어트를 할 때에 근육량 높이기에 너무 목을 메지 않아도 된다고 전했는데요. 기초대사량이란, 호흡이나 적정체온 유지 등 신체가 생명 유지를 위해 사용하는 에너지를 말합니다. 기초대사량이 높을 경우 체내에서 소비하는 에너지가 늘어나면서 운동을 조금만 해주어도 쉽게 살이 빠지고 같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찌게 됩니다. 기초대사량은 근육이 많을수록 높아지는 것은 사실인데요. 하지만 근육이 소비하는 기초대사량은 그렇게 크지 않아요. 몸무게는 줄이면서 근육량.. 2024. 5. 3. 물만 마셔도 살이 찐다는 말 진짜 일까? 물만 마셔도 살이 찐다는 말 진짜 일까?살이 잘 찌는 체질이 있고 그렇지 않는 분들이 있는 것은 사실입니다. 하지만 물만 마셔도 살이 찌는 체질이라는 말은 잘못된 정보라고 하는데요. 평상시 식생활습관에 따라 몸에 부기가 있을 수 있습니다. 물만 마셔도 살이 찌는 것 같다는 말은 그래서 잘못된 말입니다. 부기 부종일 확률이 높은데요. 부종은 마신 물이 신체에서 정상적으로 배출되지 못하고 머무는 현상을 말합니다. 특히 식사를 하면서 물을 마시는 습관은 포도당 흡수율이 증가해 인슐린 과다 분비를 유발할 수 있습니다. 식사 30분 전, 식사 1시간 후 물 마시는 게 가장 좋다고 해요. 2024. 5. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 47 다음
