골반 혹은 허리 아플 때 좋은 스트레칭

안녕하세요! 몸에 좋은 건강 상식을 전달해드리는 건강톡톡입니다:) 집안일을 자주 하거나 매일같이 앉아서 일하는 직장인들에게는 만성통증이 있을 수도 있겠는데요. 만약 허리나 골반이 쑤시고 아플 때 어떤 스트레칭으로 풀어주면 좋을지 함께 알아보도록 해요.

 

허리는 우리 몸의 신체 중심을 잡고 있으며, 잘못된 자세를 반복적으로 취할 때 척추에 무리가 가게 되어 휘는 척추측만증이나 허리디스크까지도 발생할 수 있어요. 무거운 물건을 나르는 등의 직업 특성상에서도 허리에 큰 자극을 받을 수 있기 때문에 반드시 주의해주어야 한답니다.

 

 

허리가 아플 때 해주면 좋은 운동이나 스트레칭에는 무엇이 있을까요? 첫 번째로는 멕켄지라는 동작이에요. 어린 아이부터 중장년층까지 손쉽고 빠르게 허리의 뭉친 근육을 풀어줄 수 있는 쉬운 동작 중 하나인데요. 상체부터 하체까지도 풀어줄 수 있는 효과를 기대해볼 수 있다고 하니 한번 따라해보세요.

 

 

바닥에 가슴과 양쪽 어깨가 바닥을 향해 있도록 엎드려 줍니다. 그리고 양 손은 양팔의 어깨 높이에서 바닥을 향해 짚어주어요. 이 상태에서 손에 힘을 주어 천천히 머리부터 목, 허리까지 상체를 세워주도록 해요. 손바닥은 상체의 무게를 지탱하면서 고정해주는 것이에요. 올라갈 수 있을 만큼 상체를 높인 후 약 5초간 해당 자세를 유지해준 뒤, 다시 천천히 바닥을 향해 돌아와 주면 된답니다.

 

이 동작은 하루에 매일 5분씩 해주는 것이 척추를 풀어주는 데에 좋다고 해요. 시원하게 풀리는 느낌까지 받을 수 있다고 하니 꼭 집에서 시도해보시길 바래요.

 

 

두 번째로는 다리회전시켜 돌려주기 입니다. 누워서 다리를 돌려주는 동작인데. 우선 천장을 바라보고 편하게 정 자세로 누워줍니다. 그 다음, 한쪽 다리를 굽히고 다른 한쪽은 펴준 뒤 굽힌 다리를 반대편을 향해 천천히 돌려줍니다. 이 때 손은 굽힌 다리가 올바르게 회전될 수 있도록 무릎을 가벼히 눌러주면 된답니다.

 

여기서 꼭 알아두어야 할 점은 다리와 손을 제외한 나머지 신체는 꼭 바닥에 붙어있어야 해요. 한 쪽씩 번갈아가며 10초정도 유지하고 원 자세로 돌아가도록 해요. 

 

 

이렇게 오늘은 두 가지 동작에 대해 알아보았는데요. 침대 위에서도 간편하게 따라할 수 있는 동작이기에 아침에 일어난 후나, 자기 전에 한번씩 스트레칭을 해주면 좋을 것 같아요. 허리를 조금 더 유연하게 할 수 있는 다른 스트레칭들도 많으니 차후 건강에 대비해서 꼭 알아두고 실천해보세요!