기억력에 좋은 음식 TOP 5 무엇이 있을까?

 

 

최근에는 이르게 나타나는 젊은 치매 증상 등으로 인해 고민하는 분들이 많은 것 같아요. 실제로 잦은 스마트폰의 사용부터 과도한 스트레스 등은 기억력을 저하시키는 원인이 되기도 하는데요. 그렇다고 해도 스마트폰은 우리 삶에 없어서는 안 되는 필수품이 되어버렸고 또 살아가면서 받게 되는 스트레스 역시 완전히 없애는 것은 불가능에 가깝기도 합니다. 그렇다면 기억력에 좋은 음식을 섭취해보는 건 어떨까요? 오늘은 기억력에 좋은 음식 다섯가지를 알려드리려고 합니다.

 

1. 기억력에 좋은 음식, 녹색채소

먼저 녹색 잎채소는 기억력 향상에 도움이 되는 핵심 영양소들이 풍부하게 들어있어요. 엽산부터 비타민K 그리고 베타카로틴과 루테인 등이 풍부하기 때문에 뇌 기능을 개선하는 것 외에도 기억력 강화에 많은 도움이 될 수 있는데요. 특히 시금치는 칼륨이 풍부하기 때문에 뇌로 향하는 혈류량을 증가시켜주고 기억력의 향상에 도움을 줄 수 있어요.

 

2. 기억력에 좋은 음식, 생선

그리고 연어나 고등어, 멸치와 같이 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 기억력 향상에 많은 도움이 되는 대표적인 음식 중 하나입니다. 이러한 생선을 섭취함으로 인해 뇌세포의 구조를 유지할 수 있고 뇌 기능을 개선하는데에 있어서도 많은 도움을 받아볼 수 있는데요. 주 2회 이상 생선을 섭취하는 것만으로도 기억력을 강화할 수 있다고 하니 식단에 연어나 고등어를 추가해보는 것이 좋을 것 같아요.

 

3. 기억력에 좋은 음식, 견과류

견과류가 뇌에 좋다는 사실은 많은 분들이 알고 있을 텐데요. 견과류는 신경 세포를 보호하는 항산화제가 풍부하고 뇌 기능을 촉진하는 지방산을 함유하고 있어요. 특히 호두, 아몬드, 호박씨 등의 견과류는 기억력 향상에 많은 도움을 주는 대표적인 음식인데요. 호두에는 비타민E가 풍부하기 때문에 기억력 강화에 특히 도움이 되는 음식이기도 하니 참고하여서 챙겨본다면 좋을 것 같아요.

 

4. 기억력에 좋은 음식, 블루베리

블루베리 역시 항산화 물질이 풍부하고 비타민K가 많이 들어있는 것으로 유명한데요. 이는 뇌손상 방지에 도움이 되는 성분들이기 때문에 블루베리를 꾸준히 섭취해주는 것이 기억력 향상에 많은 도움이 된다는 사실을 알 수 있을 거예요. 특히 블루베리는 가볍게 먹기에도 좋은 간식거리가 될 뿐 아니라 피부미용 등 다양한 부분에서 도움이 되는 음식이니 참고해보면 좋을 것 같아요.

5. 기억력에 좋은 음식, 녹차

녹차 속에 있는 카페인은 뇌 기능을 향상시켜주는 것으로 유명한데요, 또 L-테아닌이 피곤함을 느끼지 않게 해주고 긴장을 완화하는데 도움을 준다는 사실을 알고 계셨나요? 녹차에 들어있는 폴리페놀은 특히 알츠하이머와 파킨슨 병의 위험을 줄이는데 있어서도 좋은 것으로 알려져 있으므로 커피 대신 녹차를 마시는 습관을 들이는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같아요.