전신 건강에 중요한 다리 근육, 근손실 유발 습관?

전신 건강에 중요한 다리 근육, 근손실 유발 습관?

나이를 먹을수록 신체 근육은 급격히 감소하게 되는데요. 하지만 이 근육은 노후에 생존과도 직결됩니다. 실제로 근육이 부실해 넘어질 경우 고령자들은 골절을 겪게 되기도 합니다. 노후 근손실 원인은 오래 누워 있고 단백질 섭취가 부족한 것이 원인이 됩니다.

 

그래서 50대~60대 중년에 접어들면서 근육감소에 대비해 움직이고 단백질을 보충해주는 것이 무엇보다 중요합니다. 근육 구성과 유지에 도움을 주는 영양소는 필수 아미노산이 있습니다. 닭가슴살, 고등어, 육류, 달걀, 콩류, 견과류 등을 고루 섭취하도록 해야 합니다.

 

특히 근력 강화 운동도 중요힌데 걷기나 유산소 뿐만 아니라 반드시 근력운동을 같이 해주어야 하는데. 비탈길이나 계단 오르기, 실내에서 발 뒤꿈치 들기, 스쿼트, 앉아서 다리 들기 등이 있어요.