골밀도 높이는 방법 실천해서 건강 챙겨야죠

 

안녕하세요. 건강톡톡입니다. 오늘은 골밀도 높이는 방법에 대해 간단하게 알려드릴 예정인데요. 실은 우리 일상생활에서도 간단한 운동은 꼭 해주어야 할 만큼 필수적인 요소로 자리잡았습니다. 가벼운 스트레칭부터 집에서 쉽게 따라할 수 있는 체조나 운동까지 영상을 통해 쉽게 배워볼 수 있는데요. 

 

이런 물리적인 자극은 골세포 형성에 도움을 주기 때문입니다. 적절한 활동을 하게 되면 조골 세포가 활성화되면서 골밀도가 높아지는 것이죠. 가벼운 동작은 제자리 뛰기나 줄넘기와 같은 운동입니다. 만약 몸이 약하거나 관절이 약한 노년층이라면 사뿐사뿐 걷거나 계단 가볍게 오르기를 권장해드립니다.

 

 

가벼운 운동과 함께 칼슘이 함유되어 있는 음식은 매일 800~1000mg씩 섭취하는 것을 권장해드려요. 우유 한컴은 224mg, 두부 1/5모의 양에는 145mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 이 외에도 치즈나 멸치 등에도 칼슘이 함께 함유되어 있으니 참고하셔서 칼슘을 충분히 섭취해주도록 해주세요.

 

 

이 외에도 햇빛을 쬐어줄 수 있는 야외활동도 권장해드리고 있어요. 햇빛을 쬐어주는 것만으로도 우리 신체 내에 필요한 비타민D를 얻어볼 수 있는데요. 이는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 꼭 함께 실천해주는 것이 좋지만, 부족한 영양소를 보충하려 여러 영양성분이 담겨있는 보충제를 사용할 수 있습니다. 하지만 섭취하기 전 자신이 신결석 혹은 심혈관 질환을 가지고 있다면 주의해서 먹어주세요.

 

 

골밀도 높이는 방법을 실천할 경우 우리에게 언제 일어날지 모르는, 혹은 골다공증의 악화를 예방해볼 수 있습니다. 더불어 신체 건강 유지에도 도움을 주니 간단한 생활습관을 개선하여 튼튼한 뼈 만들어가시길 바랍니다.