기초대사량 높이는 방법, 근육보다 식단이 중요하다?

기초대사량 높이는 방법, 근육보다 식단이 중요하다?

체내 지방을 효율적으로 태우기 위해 높은 기초대사량이 중요하다고 하죠. 기초대사량을 높이려면 근육을 키우는 것이 중요하다고 알려져 있습니다. 하지만 전문가들은 근육은 기초대사량에 큰 영향을 주지 않아 다이어트를 할 때에 근육량 높이기에 너무 목을 메지 않아도 된다고 전했는데요.

 

기초대사량이란, 호흡이나 적정체온 유지 등 신체가 생명 유지를 위해 사용하는 에너지를 말합니다. 기초대사량이 높을 경우 체내에서 소비하는 에너지가 늘어나면서 운동을 조금만 해주어도 쉽게 살이 빠지고 같은 양의 음식을 먹어도 살이 덜 찌게 됩니다. 기초대사량은 근육이 많을수록 높아지는 것은 사실인데요. 하지만 근육이 소비하는 기초대사량은 그렇게 크지 않아요.

 

몸무게는 줄이면서 근육량을 높인다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그래서 체중감량과 동시에 근육을 늘리는 방법은 대체로 실패하는 경우가 많습니다. 근육늘리기보다 근육 손실을 줄이는 것이 더 중요합니다. 열량을 너무 제한하여 섭취하면 근육량과 체수분 위주로 감소하여 기초대사량이 줄어들고 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있습니다. 

 

그렇기에 평소 섭취 식단이 중요한데 여러 영양소를 골고루 섭취하되, 평상시보다 섭취 열량을 500kcal~1,000kcal 정도 적게 먹는 것이 좋습니다. 한 끼 단백질 섭취량 30g 넘지 않게 주의하며 단백질을 부지런하게 섭취합니다.